Hamileler yaz aylarında yeşilliği sofradan eksik etmemeli

0 31

Beslenme, hamileliğin en değerli hususları ortasında yer alır. Anne adayları bu periyot içerisinde bebeklerinin sıhhatleri için beslenmelerine epeyce dikkat etmelidir. Yaz mevsimi, hafif yiyecekler tüketmeye uygun olması açısından gebeler için epeyce avantajlıdır. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Çiğdem Yavuz Yurtsever, hamilelikte nasıl beslenileceğine dair değerli bilgiler paylaştı.

Yağlı yemeklere uzak, hafif yemeklere yakın olun

Hamilelik devrinde bir anda çok fazla su içmek yahut sıvı tüketmek mide bulantılarını artırabilir. Bu nedenle sık sık, azar azar su içilmelidir. Kilo kaybı fazla ise anne adayı ağızdan bir şey yiyip içemiyorsa serum tedavisi gerekebilir. Peksimet, galeta stili besinler bulantılar için yararlıdır. Bulantı için vitamin tedavisi, gerekirse ilaç tedavisi verilebilir. Hamileliğin ikinci yarısında bulantı kusmalar azalır, iştah artar.

Yaz aylarında hafif besinler tercih edilmelidir. Çok yağlı, tatlı, hamur işi üzere ağır besinler mide meselelerine yol açar birebir vakitte kilo artışına neden olur. Bunun yanında birtakım besinler da kan şekerini süratle yükselterek kilo artışı yapabilir. Dondurma, tatlı mısır, kumpir, karpuz, günahsız üzere gözükse de fazlası uygun değildir. Dondurma olarak sade dondurma haftada 2 kere 1-2 top ve doğal sütten yapılmış olanları tercih edilmelidir.

Hijyene ve tüketim tarihlerine dikkat edin

Salata yaz ayları için vazgeçilmez bir besindir. Lakin tere roka marul üzere yeşilliklerin düzgünce yıkanmasına sirkeli suda 5 dakika bekletip durulanmasına itina gösterilmelidir. Dışarıda paklığına güvenilmeyen yerlerde salata tüketilmemelidir. Besin zehirlenmeleri yumurta, krema, tavuk, yaş pasta üzere besinlerle sıklıkla karşımıza çıkar. Yeterli pişmiş olmasına ve bekletilmeden tüketilmesine dikkat edilmelidir.

Öğünlerde üç ana üç orta öğün olarak beslenme alışkanlığı önerilir. Ana öğünler 08:00 12:00 18:00 üzere olabilir. Sabah 10:00, öğlenden sonra 15:00, akşam 21:00 üzere orta öğün önerilir.

Zerzevat, meyve tüketimi ehemmiyet kazanır. Çok kalorili karpuz, muz üzere meyvelerin fazla tüketilmesi önerilmez. Protein istikametinden güçlü beslenme kıymet kazanır.

Kahvaltıda yumurta, süt, peynirden biri kesinlikle yer almalıdır. Öğle ya da akşam bir öğünde zerzevat 1 öğünde et yemeği bulunmalıdır. Günlük süt ya da yoğurt tüketimi değerlidir. Yağsız pastörize süt tercih edilir. Süt sevilmiyorsa yerine 2 kase yoğurt uygundur. Günde en az bir öğünde et, tavuk ya da balık tüketimi gerekir. Bunların hazırlanmasında haşlama, ızgara tercih etmek daha sağlıklıdır.

Balık en az haftada bir tüketilmelidir. Deniz eserlerinden midye karides üzere ağır metal taşıyan yiyecekler önerilmez. Kalamar ayda 1 sefer tüketilebilir. Kokoreç ve öteki sakatatlar önerilmeyen besinler ortasındadır. Tercihen günde bir, en azından haftada 3- 4 defa yumurta önerilir. Et ve gibisi eser tüketemeyen anne adayları günde bir yumurta tüketebilir.

Bu besinleri kesinlikle tüketin

Bebeğin gelişimi için gerekli olan üç ana yapı taşının istikrarlı olarak alınması gereklidir. Bunlar protein, kalsiyum ve vitamin-mineral kümeleridir. Proteinlerin ana kaynağı hayvansal besinlerdir. Esansiyel olarak isimlendirilen aminoasitlerin hepsini içermemelerine karşın bitkisel proteinler de hayvansal proteinlerin yerini kısmen tutabilir. Vejetaryenlerde gebeliğin seyri çoklukla olağandır. Bitkisel proteinlerin değeri artmıştır. Kırmızı et yenmesi kaide değildir ve tavuk ve balık kırmızı etin yerini tutabilir. Balık haftada iki kere yenebilir. Denizde uzun müddet yaşayan büyük balıkların etlerinde kimi ağır metalleri biriktirdikleri için bunların çok sık yenmesi önerilmemektedir. Haftada 120-150 gr ton balığı tüketilebilir.

Kalsiyum kaynağı olarak süt ve süt eserlerinin bebeğin kemik gelişimini karşılamaları için kâfi ölçüde alınmaları gerekir. İlerleyen gebelik haftalarında günde ortalama 400 mg kalsiyum alınması gereklidir. Çoğul gebeliklerde bu ölçü artar. Günde iki su bardağı süt içilmesi, bir küçük kase yoğurt yenmesi ve iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynir yenmesi ile bu ölçüde kalsiyumu alma imkanı vardır. Süt ve süt eserlerinin yarım yağlı yahut yağsız yenmesinin rastgele bir ziyanı yoktur. Çiğ ve az pişmiş etten uzak durulmasında fayda vardır. Gebelik periyodunda beslenmenin gerektiği kadar olması ve her besin kümesinin istikrarlı olarak alınması kafidir. ‘İki canlı olma’ nedeni ile çok besin tüketiminin, bebeğin gelişimine bir yararı yoktur. Hamilelik öncesi tek kişilik beslenme alışkanlığı gebelik boyunca da devam ettirilmelidir.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.