3 günden ne olacak demeyin; şeker bağımlılık yapıyor

0 67

Bir aylık oruç sonrası Ramazan Bayramı’na ulaştığımız bugünlerde ve sonrasında sıhhatimizi müdafaaya devam ederek hem Kovid-19’a karşı bağışıklığımızı arttıracak, hem de mental ve fizikî olarak kendimizi daha âlâ hissetmemizi sağlayacak teklifleri Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Muhammed Keskin’den aldık. Bayram sonrası denetimli olağanlaşmaya geçecek olsak da salgın için şimdi denetimli bir periyotta olmadığımızı değerle belirten Doç. Dr. Muhammed Keskin, fakat aşılamanın artmasıyla gelecek bayramları kalabalık aile buluşmalarıyla geçirmemizin inançlı olabileceğini, bu bayramı meskende geçirmenin hepimiz için en sağlıklı karar olduğunu söylüyor.

Şeker tüketimi bayramda yıllık ölçünün 5 katına çıkıyor

Doç. Dr. Muhammed Keskin “Ramazan ayı boyunca uyguladığımız bir nevi aralıklı oruç diyeti biz kardiyologların da sağlıklı olarak kabul ettiği bir diyet çeşidi. Mümkün olduğunca 16 saat açlık 8 saat tokluk diyetine ahenk göstermeye devam edin. Bu diyet insülin direncinizi azaltıp, kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Tıpkı vakitte kolestrol düzeyinizi düzgünleştirir ve kan basıncınızın denetimi kolaylaşır. Beslenme sisteminiz kalp sıhhatinizi korumak için de değerlidir.” diyor.

“Bayramla birlikte sık sık lisana getirilen ve benim de vurgulamadan geçemeyeceğim ikazlardan biri şeker tüketimidir.” diyen Doç. Dr. Muhammed Keskin, “Dünya Sıhhat Örgütü’nün de belirttiği üzere günlük şeker sonumuz 40 gram ve buna gün içinde tüketeceğimiz tüm rafine şekerler de dahil. Meyvelerden aldığımız doğal şekerler ise bu sonun dışında tutuluyor. Bayramla bir arada şeker, çikolata ve tatlı tüketimimiz ülkemizdeki tüm 1 yılın ortalamasından 5 kat fazla oluyor. Yediğimiz bu eserler ve içtiğimiz kola, meyve suyu ve soğuk çayların ana tatlandırıcısı şekerdir. Yani şekeri yalnızca bayram şekerlerinde arıyorsanız yanılıyorsunuz. Yediğimiz – içtiğimiz hazır eserler ve tatlılardaki şeker ölçüsünü dikkate almalı ve tüketimini kısıtlamalısınız.” diye ekliyor.

Doç. Dr. Muhammed Keskin “3 günden ne olacak demeyin. Şekerin tek makus yanı kalorisi değildir. Bizi korkutan başka bir tarafı fazla tüketiminin beynimizdeki ödül merkezini uyararak bağımlılık yapabilmesidir. Yani bu üç gün yediklerinize ve içtiklerinize dikkat ederek kendinizi büyük bir riskten koruyabilirsiniz.” diyerek de ihtarda bulunuyor.

Şekerle bir arada nişasta bazlı şekerler yani glukoz ve fruktoz şurubunun da zararlarına dikkat çeken Doç. Dr. Muhammed Keskin, “Bu işlenmiş eserler olağan kamış ve pancar şekerine nazaran daha tehlikeli olup bedenimizde enflamasyonu tetikler, insülin direncine ve obeziteye neden olabilir. Bilhassa çocukluk çağı obezitesi ve Tip 2 Diyabet ile yakından alakalıdır. Yediğiniz hazır besinlerin, sosların ve çikolataların içeriğine dikkat edin.” diyor ve nişasta bazlı şeker içeren eserlerden uzak durmamız gerektiğinin altını çiziyor.

Uyku tertibi sıhhatin temeli

Bayramla birlikte sahur programı son bulacağı için dikkat etmemiz gereken en kıymetli noktalardan birinin de uyku sistemimizi sağlamak ve günlük 7-8 saat uyumak olduğunu söyleyen Doç. Dr. Muhammed Keskin, “Uyumak için en geç gece 12:00’da yatakta olmaya çalışın. Ramazan ayında uyku sisteminiz kısmen de olsa bozulma gösterdiyse bunu toparlamaya çalışın. Hiçbir insan günde 5 saat uyuyarak sağlıklı bir ömür süremez. Uyku süresindeki 1 saatlik kısalma bile gün içinde mental işlevlerimizde %60’a varan oranda bozulmaya neden olur. Pandemi periyodunda yapılan çalışmalar uyku müddeti 7 saatin üzerinde olanların hastalığı öbür bireylere nazaran daha hafif atlattığını gösteriyor. Yani âlâ bir uyku nizamı hem ruh hem de vücut sıhhatimizin temeli ve güzel bir bağışıklık sistemi için olmazsa olmazıdır.” diyor.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.